Sömn är viktigare än man tror. Vi lurar i oss att vi kan sova lite mindre och så frigör vi mer tid i vardagen och hinner med allt det där viktiga som vi annars inte får in i vårt hektiska schema. Men sömn är viktigt för att både kropp och knopp ska hinna återhämta sig, precis som batteriet i telefonen – ny energi måste hinna byggas upp inför nästa dag.

Varför är det viktigt för vuxna att få ordentligt med sömn?

Sömn är en viktig del av hälsan, och en ordentlig natts sömn är avgörande för att människor ska kunna prestera optimalt och hålla sig friska. Sömn ger oss energi och bidrar till att stärka immunsystemet, så att vi kan hantera stress och hålla oss mentalt hälsosamma. En god natts sömn bidrar också till att reglera hormonnivåerna och hjälpa kroppen att återhämta sig. Det är därför viktigt för vuxna att få tillräckligt med sömn för att hålla sig friska och hålla sitt immunförsvar starkt.

Du tappar fokus och kreativitet med för lite sömn

Med för lite sömn så påverkas vi mentalt. Kortsiktigt så kan vi härda ut genom att stimulera oss med kaffe, men den negativa effekten blir att vi har svårt att bilda minnen och lagra information som vi tar in under dagen.

Sover vi tillräckligt så påverkas vår kreativitet på ett positivt sätt. Med tillräcklig sömn hamnar vi i både REM och icke-REM stadierna (forskning från Cardiff, sammanfattad av The Atlantic) vilket hjälper oss att koppla ihop koncept som på andra sätt inte kanske alltid är så logiska. När du vaknar upp efter en god natts sömn så har du större chans att se på saker med ett nytt ljus.

Det finns samtidigt studier som visar på en ökad kreativitet hos personer som sovit tillräckligt länge och drömmer (Stephen LaBerge, Stanford, via Fast Company). Med hjälp av drömmar så öppnar vi upp vår undermedvetna lekpark och börjar utforska nya idéer.

Du löper risken att vara inproduktiv på jobbet om du sover för lite. Enligt en studie från 2017 så har det estimerats otroligt höga förluster baserat på en minskad produktivitet för amerikanska arbetare.

7 tips för dig som har svårt att somna

1. Skapa en lugn sovande miljö. Stäng av elektroniska enheter och mörklägg ditt sovrum.
2. Ha en regelbunden sömnrutin. Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag.
3. Undvik stimulerande aktiviteter som att titta på tv eller spela dataspel innan du går och lägger dig.
4. Sitt inte upp och jobba eller ägna dig åt en aktivitet som kräver fokus innan du ska sova.
5. Ta en varm dusch eller bad innan du går och lägger dig.
6. Läs en bok eller lyssna på lugn musik innan du somnar.
7. Undvik att kaffe, te, alkohol eller energidrycker innan du går till sängs.

Musik och olika typer av ljud kan hjälpa dig somna

Det finns många olika typer av ljud som kan hjälpa till att lugna kroppen och hjälpa dig somna snabbare. Naturljud kan vara effektiva, så som ljudet av regn eller havet. Vissa människor tycker också att det hjälper att lyssna på lugn musik, som klassisk musik eller meditation musik. Det finns också ljudböcker som är speciellt skapade för att hjälpa till att somna.

Kan en dålig säng bidra till dålig sömn?

Ja, en dålig säng kan definitivt bidra till dålig sömn. En dålig säng är ofta alltför hård eller för mjuk, eller kan ha en ojämn yta som orsakar obehag. Om din säng inte ger tillräckligt stöd kan du vakna upp med smärtor eller värk. Det är därför viktigt att välja en säng som är bekväm och ger tillräckligt stöd för att säkerställa att du får en god natts sömn.

När du köper en ny säng är det viktigt att du väljer en som passar dina individuella behov. Tänk på vilken storlek du behöver, om du föredrar en mjuk eller hård madrass, och vad som är bekvämast för dig. Det är också viktigt att köpa en säng som är robust och kommer att hålla sig i god form under en lång tid. Titta på sängens konstruktion och kvalitet, och se till att den har en garanti.